Selon mes croyances, si nous avons le pouvoir de nous rendre malade, nous avons également le pouvoir de nous guérir. Pour être en excellente santé, il ne suffit pas de bien manger, de dormir 8 heures d’affilée et d’aller au gym. Je dirais même que la base, pour une santé optimale, c’est connaître ses limites et les respecter, accueillir ses émotions avec gratitude, et surtout, être heureux, satisfait de ses choix de vie.
QU’EST-CE QU’UN BODY SCAN ?
Le scan corporel est une technique de méditation de base. Il existe plusieurs façons d’ausculter son corps, d’identifier des symptômes et d’associer des causes afin de trouver la source profonde de nos malaises. Dans cet article, je vous présente la mienne et je vous invite à personnaliser le processus d’exploration.
POURQUOI FAIRE CET EXERCICE ?
Cette visualisation est reconnue pour aider à réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, observer son état intérieur, repérer les douleurs physiques et les émotions lourdes stockées dans le corps afin d’entendre leurs messages et réussir à les transcender. Ton corps te parle. L’écoutes-tu?
BODY SCAN EN 5 ÉTAPES
ÉTAPE 1 – CRÉER LE FAISCEAU LUMINEUX
J’suis pas une fan des hôpitaux, ni une fan de Star Treck, mais à choisir entre les deux, je penche clairement du côté de la fiction. Au lieu de t’imaginer la machine médicale, je t’invite à utiliser ton imagination (cette source de possibilités INFINIES), pour visualiser un faisceau lumineux, qui relie la terre et le ciel. Ce faisceau peut se situer n’importe où dans l’univers et être de la couleur de ton choix. Tu peux même lui donner une texture, monter ou baisser son intensité, ajuster la température, etc. C’est TON faisceau, t’en fait ce que tu veux, tant que ça reste lumineux. 🙂
ÉTAPE 2 – FAIRE L’EXAMEN
À ton rythme, pénètre dans ce faisceau lumineux, idéalement debout (mais tu le fais comme tu le sens!). Des pieds à la tête et de la tête aux pieds, laisse la lumière examiner les détails que ton œil humain a peut-être de la difficulté à repérer. Ton rôle est d’observer et de ressentir ton corps, intérieur et extérieur, ainsi que tes émotions et tes pensées. Mentalement, tu notes les symptômes qui se manifestent. S’ils sont trop présents, tu as le pouvoir d’ajuster leur intensité avec un bouton imaginaire. Lorsque tu auras vu tout ce qu’il y avait à voir, l’examen prend fin. Tu peux sortir du faisceau lumineux et faire l’étape suivante.
ÉTAPE 3 – ÉCRIRE LES SYMPTÔMES
Idéalement avec un crayon sur du papier (même si les notes à l’ordi sont correctes aussi), écris la liste de tous les symptômes que tu as repéré durant le scan de lumière. Ils peuvent être physiques, émotionnels, mentaux et spirituels.
Voici quelques exemples de ce qui pourrait t’habiter :
Stress, fatigue, mal de tête, de dos, de dents, problèmes digestifs, douleurs menstruels, anxiété, inflammation, grand vide intérieur, pensées obsessionnelles, confusion, tristesse, irritation, jambes lourdes, perte d’appétit, nostalgie, peur, déception, cou raide, mains moites, baisse d’énergie, etc.
3.1. SUITE CRÉATIVE ; POUR LE PLAISIR D’ALLER PLUS LOIN
Les questions proposées ci-dessous peuvent inspirer des réponses surprenantes et des messages révélateurs.
- À quel endroit dans mon corps se situe ce symptôme ?
Situer chaque symptôme, un à la fois. Il n’y a pas de mauvaises réponses et pour l’instant, le mental n’a pas à faire de sens.
Ex.: La tristesse est dans mon coeur. La peur est dans mes bras. La fatigue est dans ma tête. L’anxiété est dans ma mâchoire et mon cou. - Si ce symptôme avait une forme symbolique, ça serait quoi ?
Encore ici, toutes les réponses sont bonnes. Au lieu de chercher une image appropriée, laisse ton corps te répondre et accueille ce qui se manifeste, même si ton mental résiste. Sois le plus précis possible.
Ex.: Le mal de ventre est symbolisé par une boule de feu, rouge. La peur dans mes bras est représentée par des chaînes solides, en métal. La tristesse dans mon cœur est une luciole ou une bougie, etc.
ÉTAPE 4 – ASSOCIER LES CAUSES
Après avoir énuméré les symptômes, il te reste à associer une cause à chacun. Pour ce faire, tu peux y songer rationnellement, tu peux méditer là-dessus, tu peux aussi utiliser «Le grand dictionnaire des malaises et maladies», de Jacques Martel ou le livre de Lise Bourbeau; «Ton corps te dit Aime-toi!» pour t’aider à trouver des pistes de réflexion. Encore une fois, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses; il n’y a que TES réponses, celles qui se manifestent d’une façon ou d’une autre. Ton rôle est d’accueillir ce qui EST, tout simplement.
Exemples de causes probables :
- Le stress, logé dans mes épaules, vient de la surcharge de travail que je m’impose. Je n’arrive pas à refuser les demandes des autres. J’en prends trop sur mes épaules.
- L’origine de la baisse d’énergie, logée dans le corps en entier, c’est l’ennui. Je ne fais plus rien d’intéressant, je me laisse aller et je me sens démotivée d’entreprendre une nouvelle activité.
- La cause de mon inflammation, logée dans mes chevilles, c’est le refoulement de mes émotions. Je suis rigide et refuse de m’accorder une souplesse émotionnelle.
4.1 SUITE CRÉATIVE ; POUR LE PLAISIR D’ALLER PLUS LOIN
En reprenant la liste des symboles reliés à chaque symptôme, entends le message de chaque représentation symbolique. Comprends ses besoins et engage-toi à faire de ton mieux pour y répondre autrement que par la maladie ou l’entreposage d’une émotion.
Le défi ici, c’est de faire taire ton mental afin d’accueillir le message du symbole. C’est TON SYMBOLE qui répondra à ta question. Le «mal à dit» quoi ? Ton rôle est d’écouter, de capter ce qu’il te transmet.
- En m’adressant directement au symbole, je lui demande: «Pour quelle raison es-tu logé dans cette partie de mon corps?» J’écoute SA réponse.
- Si ce symbole pouvait communiquer ses besoins, peu importe la manière, quels seraient-ils?
- Et si tu lui offres ce dont il a besoin, qu’est-ce qu’il y a de différent, comment le symbole réagit-il?
- Si ce symbole avait un message supplémentaire pour faciliter ta compréhension et éclairer ton cheminement personnel, que dirait-il?
ÉTAPE 5 – FORMULER UN OBJECTIF
Avec tout ce qui a été nommé précédemment, comment te sens-tu? Prends une grande respiration. Ferme les yeux. Pense à tes réponses, aux symptômes, leur position, leur forme symbolique, leur cause, leur message… et ressens clairement ce que tu veux, à partir de tout ça. Que désires-tu, pour TOI, maintenant?
Exemples d’objectifs potentiels :
- Je reprends mon pouvoir et ma vie en main.
- J’affirme Qui Je Suis.
- J’ai le courage d’entrer en contact avec les autres.
- Je souris à la Vie et la vie me sourit.
- Je médite et respire consciemment.
- J’accueille dans la gratitude toutes mes émotions.
- Je nourris ma joie de vivre et ma santé.
Attention à la formulation; elle doit être POSITIVE, mettre l’accent sur des mots POSITIFS. Les mots sont une énergie verbalisée. Chaque mot contient une charge émotionnelle, un sens, une fréquence.
Un exemple que j’aime utiliser est le suivant: «Être contre la GUERRE» et «Être pour la PAIX». En surface, c’est le même message. En réalité, l’un des énoncés dirige son focus sur la solution plutôt que le problème. Si la pensée crée, les paroles aussi sont créatrices. Assure-toi de manifester ce que tu veux, non le contraire!
Exemples de reformulation :
«Je me libère de la MALADIE» devient «Je cultive ma bonne SANTÉ»
«Je perds du POIDS» devient «Je valorise mon corps, je le mets en ACTION»
«Je ne me laisse plus PIÉTINER» devient «Je me tiens DROIT et je suis FIER DE MOI»
«Je QUITTE mon BOULOT» devient «Je CRÉE de l’espace pour m’offrir une nouvelle OPPORTUNITÉ»
Les gens ont parfois tendance à vouloir travailler sur leurs défauts. Pourtant, me semble qu’on les a assez travaillés, ces défauts! On y a déjà consacré beaucoup trop de temps et d’attention, non? À partir de maintenant, ce qu’on veut vraiment, c’est TRAVAILLER SUR L’OPPOSÉ DE CE DÉFAUT afin de le ramener au point zéro.
«Je vais travailler sur mon “problème/défaut” (impatience, timidité, procrastination, auto sabotage, etc.)» devient «Je m’engage à pratiquer la pleine conscience, à mettre mon focus sur la “ressource dont j’ai besoin” (compassion envers autrui, faire preuve d’assurance, avoir confiance en moi, motivation, respect, etc.)»
Si tu veux faire un pas de plus vers tes objectifs, je te propose de faire l’exercice de l’ÉCHELLE. Cette technique te permet de te situer et d’identifier les différentes étapes à franchir pour accomplir tes rêves.
Si tu es vraiment engagé dans cette démarche, je t’invite à peaufiner ton objectif grâce à l’outil SMART(F). Un exercice qui permet d’être spécifique et réaliste, tout en ajoutant une touche de plaisir, essentielle pour une pratique saine au quotidien.
Mel Goyer 